wassu
Hiihtotekniikka

Väsymättä wassulla massahiihtoon – wassukoulu 1/3

Wassu on monen unelma! Kolmiosainen wassukoulumme tarjoaa ammattilaisen vinkit väsymättömään wassbergiin. Pian jaksat monta kilometriä yhteen menoon, ja lopulta hyödynnät tekniikkaa läpi massahiihdon.

seitsemän keroa
Hiihto

Kerojen kierroksella – Uusi laji skimo debytoi SM-tasolla Pallaksella

Pallaksen tuntureilla kisattu skimon historian ensimmäinen SM-koitos tarjosi vapaa­laskuretken tunnelmaa, teknisiä nousuja ja uudenlaista haastetta niin skimoilijoille kuin splitboardaajillekin. Yhdistelmä vaihtoja, tunturituulta ja vaihtelevia lumiolosuhteita teki kisasta elämyksen, joka jäi mieleen pitkään maaliviivan jälkeenkin.

vatsavaivat
Ravinto

Juoksija, näin ehkäiset vatsavaivat lenkillä

Vatsavaivat ovat juoksijoilla todella yleisiä. Laadukas ja oikein ajoitettu perusruokavalio sekä kisaravitsemukseen totuttautuminen vähentävät vatsanpurujen riskiä selvästi. Tämä artikkeli kokoaa tutkittuun tietoon perustuvat keinot, joilla pidät vatsan rauhallisena myös pitkissä ja kovissa treeneissä.

Kisat

Alisa Vainio huikealla SE-ajalla neljäs Valencian maratonilla: Kovat kivut jalassa viimeiset 7 kilometriä

Alisa Vainio kohensi naisten maratonin Suomen ennätyksen huippulukemiin 2.20.48 Valenciassa sunnuntaina. Se toi Vainiolle kovatasoisessa kilpailussa neljännen sijan.

kookos-tofuriisi
Energiavinkki

Tankkausta ennen kisoja – katso kookos-tofuriisin resepti!

Kovat treenit kuormittavat suolistoa, ja siksi tankkausaterian on oltava helposti sulava ja lempeä vatsalle. Oikeilla raaka-aineilla saat keholle nopeasti käyttökelpoista energiaa. Kokeile Juoksijan kookos-tofuriisiä 3–4 tuntia ennen suoritusta.

hiihtotekniikka
Hiihto

Opi hiihtotekniikka paloina – käsittelyssä tasatyöntö ja wassu

Tämä juttu kokoaa julisteiden vaiheisiin pohjautuvat, käytännössä koetellut valmentajan drillit, joiden avulla niin juniori, kuntohiihtäjä kuin kilpahiihtäjäkin voi hioa omaa suoritustaan taloudellisemmaksi ja tehokkaammaksi.

jalkaterän lihakset
Juoksu

Heikko nilkka voi olla monen juoksijan rasitusvammojen juurisyy – näin vahvistat jalkaterän pieniä lihaksia

Jalkaterän pienet lihakset vaikuttavat yllättävän paljon koko alaraajan kuormitukseen. Artikkelissa avataan, miten heikko nilkka tunnistetaan ja millaisilla harjoitteilla pienet lihakset saa taas töihin.

hyrox
Juoksu

Kokenut kestävyysjuoksija kokeili Hyroxia

Hyrox on vauhdikas kilpailuformaatti, jossa vuorottelevat juoksu ja kahdeksan erilaista voimaliikettä, kuten kelkan veto, burpee-hypyt ja soutu. Kestävyysjuoksija Suvi Miettinen osallistui ensimmäistä kertaa hyrox-kisoihin.

wassu
Hiihtotekniikka

Väsymättä wassulla massahiihtoon – wassukoulu 1/3

Wassu on monen unelma! Kolmiosainen wassukoulumme tarjoaa ammattilaisen vinkit väsymättömään wassbergiin. Pian jaksat monta kilometriä yhteen menoon, ja lopulta hyödynnät tekniikkaa läpi massahiihdon.

seitsemän keroa
Hiihto

Kerojen kierroksella – Uusi laji skimo debytoi SM-tasolla Pallaksella

Pallaksen tuntureilla kisattu skimon historian ensimmäinen SM-koitos tarjosi vapaa­laskuretken tunnelmaa, teknisiä nousuja ja uudenlaista haastetta niin skimoilijoille kuin splitboardaajillekin. Yhdistelmä vaihtoja, tunturituulta ja vaihtelevia lumiolosuhteita teki kisasta elämyksen, joka jäi mieleen pitkään maaliviivan jälkeenkin.

vatsavaivat
Ravinto

Juoksija, näin ehkäiset vatsavaivat lenkillä

Vatsavaivat ovat juoksijoilla todella yleisiä. Laadukas ja oikein ajoitettu perusruokavalio sekä kisaravitsemukseen totuttautuminen vähentävät vatsanpurujen riskiä selvästi. Tämä artikkeli kokoaa tutkittuun tietoon perustuvat keinot, joilla pidät vatsan rauhallisena myös pitkissä ja kovissa treeneissä.

Kisat

Alisa Vainio huikealla SE-ajalla neljäs Valencian maratonilla: Kovat kivut jalassa viimeiset 7 kilometriä

Alisa Vainio kohensi naisten maratonin Suomen ennätyksen huippulukemiin 2.20.48 Valenciassa sunnuntaina. Se toi Vainiolle kovatasoisessa kilpailussa neljännen sijan.

kookos-tofuriisi
Energiavinkki

Tankkausta ennen kisoja – katso kookos-tofuriisin resepti!

Kovat treenit kuormittavat suolistoa, ja siksi tankkausaterian on oltava helposti sulava ja lempeä vatsalle. Oikeilla raaka-aineilla saat keholle nopeasti käyttökelpoista energiaa. Kokeile Juoksijan kookos-tofuriisiä 3–4 tuntia ennen suoritusta.

hiihtotekniikka
Hiihto

Opi hiihtotekniikka paloina – käsittelyssä tasatyöntö ja wassu

Tämä juttu kokoaa julisteiden vaiheisiin pohjautuvat, käytännössä koetellut valmentajan drillit, joiden avulla niin juniori, kuntohiihtäjä kuin kilpahiihtäjäkin voi hioa omaa suoritustaan taloudellisemmaksi ja tehokkaammaksi.

jalkaterän lihakset
Juoksu

Heikko nilkka voi olla monen juoksijan rasitusvammojen juurisyy – näin vahvistat jalkaterän pieniä lihaksia

Jalkaterän pienet lihakset vaikuttavat yllättävän paljon koko alaraajan kuormitukseen. Artikkelissa avataan, miten heikko nilkka tunnistetaan ja millaisilla harjoitteilla pienet lihakset saa taas töihin.

hyrox
Juoksu

Kokenut kestävyysjuoksija kokeili Hyroxia

Hyrox on vauhdikas kilpailuformaatti, jossa vuorottelevat juoksu ja kahdeksan erilaista voimaliikettä, kuten kelkan veto, burpee-hypyt ja soutu. Kestävyysjuoksija Suvi Miettinen osallistui ensimmäistä kertaa hyrox-kisoihin.

Tilaa Juoksija!

Katso tarjous

Tilaa JUOKSIJA.FI-uutiskirje

Parhaat artikkelit kestävyysharjoittelusta suoraan sähköpostiisi.

Tilaa uutiskirje

Tilaa JUOKSIJA.FI-uutiskirje

Parhaat artikkelit kestävyysharjoittelusta suoraan sähköpostiisi.

Tilaa uutiskirje

wassu
Hiihtotekniikka

Väsymättä wassulla massahiihtoon – wassukoulu 1/3

Wassu on monen unelma! Kolmiosainen wassukoulumme tarjoaa ammattilaisen vinkit väsymättömään wassbergiin. Pian jaksat monta kilometriä yhteen menoon, ja lopulta hyödynnät tekniikkaa läpi massahiihdon.

finlandia-hiihto
Hiihto

Finlandia-hiihto aikaistuu olympiatalven takia – uusi ajankohta tuo myös muutoksia reitteihin ja palveluihin

Finlandia-hiihto järjestetään vuonna 2026 poikkeuksellisesti jo helmikuun alussa, kun tapahtuma siirtyy Worldloppet-kiertueen aikataulujen vuoksi. Uusi ajankohta tuo mukanaan päivitetyn pitkän reitin, aiempaa enemmän ilmoittautuneita sekä lapsiparkin perheiden iloksi.

seitsemän keroa
Hiihto

Kerojen kierroksella – Uusi laji skimo debytoi SM-tasolla Pallaksella

Pallaksen tuntureilla kisattu skimon historian ensimmäinen SM-koitos tarjosi vapaa­laskuretken tunnelmaa, teknisiä nousuja ja uudenlaista haastetta niin skimoilijoille kuin splitboardaajillekin. Yhdistelmä vaihtoja, tunturituulta ja vaihtelevia lumiolosuhteita teki kisasta elämyksen, joka jäi mieleen pitkään maaliviivan jälkeenkin.

 

maastojuoksu
Juoksu

SM-maastoissa nähtiin tuplamestari – suomalaisjuoksijat väläyttivät myös Pohjoismaissa

Syksyn maastokilpailuissa suomalaisjuoksijat esittelivät sekä kestävyyttä että nousussa olevaa kansainvälistä tasoa. SM-maastojen mestaruustaistot, Pohjoismaiden kisojen yllätysnimet ja loppuvuoden suuret startit piirtävät lupaavan kuvan talvikauteen valmistautuvasta maajoukkueesta.

vatsavaivat
Ravinto

Juoksija, näin ehkäiset vatsavaivat lenkillä

Vatsavaivat ovat juoksijoilla todella yleisiä. Laadukas ja oikein ajoitettu perusruokavalio sekä kisaravitsemukseen totuttautuminen vähentävät vatsanpurujen riskiä selvästi. Tämä artikkeli kokoaa tutkittuun tietoon perustuvat keinot, joilla pidät vatsan rauhallisena myös pitkissä ja kovissa treeneissä.

markku kaartinen
Suunnistus

Markku Kaartinen – sprinttisuunnistuksen veteraanisarjojen ylivoimainen kuningas

Viisikymppisenä sprinttisuunnistuksen löytänyt Markku Kaartinen, 62, nousi veteraanisarjojen ylivoimaiseksi kuninkaaksi. Kymmenen peräkkäistä SM-kultaa syntyi ennen kaikkea teknisellä mestaruudella: rauhallisilla reitinvalinnoilla, kartanlukutaidolla ja sprintin idean täydellisellä ymmärtämisellä.

Mainos

Ultra Trail Serra Montsant Costa Daurada
Mainos

Kutsu kiviseen kauneuteen – Ultra Trail Serra Montsant ja Costa Daurada odottavat suomalaisia juoksijoita

Ultra Trail Serra Montsant – Costa Daurada tarjoaa elämyksellisen yhdistelmän urheilua, luontoa ja kulttuuria. Tapahtuma houkuttelee juoksijoita ympäri Eurooppaa, ja suomalaisille se on ehdottomasti tutustumisen arvoinen vaihtoehto.

asics finlandia marathon
Mainos

Kolme juoksijaa, kolme tarinaa – Näin Finlandia Marathon koettiin

ASICS haastoi kolme erilaista juoksijaa valmistautumaan puolimaratonille. Nyt he kertovat, miltä treenit, varusteet ja itse kisapäivä lopulta tuntuivat.

löydä tavoitteeseesi sopivat juoksukengät
Mainos

Näin löydät juoksutyyliisi ja tavoitteisiisi sopivat juoksukengät

Juoksukenkävalinnassa tärkeintä on se, että malli sopii juuri sinun askellukseesi, juoksutyyliisi ja tavoitteisiisi. ASICS-kengistä löytyy vaihtoehto niin aloittelevalle kuntoilijalle kuin maratonille tähtäävälle tavoitteelliselle juoksijalle. Esittelemme viisi erilaista juoksijaprofiilia. Löydätkö näistä itsesi?

Ultra Trail Serra Montsant Costa Daurada
Mainos

Kutsu kiviseen kauneuteen – Ultra Trail Serra Montsant ja Costa Daurada odottavat suomalaisia juoksijoita

Ultra Trail Serra Montsant – Costa Daurada tarjoaa elämyksellisen yhdistelmän urheilua, luontoa ja kulttuuria. Tapahtuma houkuttelee juoksijoita ympäri Eurooppaa, ja suomalaisille se on ehdottomasti tutustumisen arvoinen vaihtoehto.

asics finlandia marathon
Mainos

Kolme juoksijaa, kolme tarinaa – Näin Finlandia Marathon koettiin

ASICS haastoi kolme erilaista juoksijaa valmistautumaan puolimaratonille. Nyt he kertovat, miltä treenit, varusteet ja itse kisapäivä lopulta tuntuivat.

löydä tavoitteeseesi sopivat juoksukengät
Mainos

Näin löydät juoksutyyliisi ja tavoitteisiisi sopivat juoksukengät

Juoksukenkävalinnassa tärkeintä on se, että malli sopii juuri sinun askellukseesi, juoksutyyliisi ja tavoitteisiisi. ASICS-kengistä löytyy vaihtoehto niin aloittelevalle kuntoilijalle kuin maratonille tähtäävälle tavoitteelliselle juoksijalle. Esittelemme viisi erilaista juoksijaprofiilia. Löydätkö näistä itsesi?

TREENIVIDEOT

Juoksukoordinaatioharjoitus

 

Voimaa ja kestävyyttä juoksijalle

Tilaa lehti

Juoksija 7/2025
Siirry kauppaan

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

13joulu09:30Tampere parkrun

13joulu09:30Urheilupuisto parkrun

13joulu13:0015:00Vantaan Maantiejuoksucup 2/5

13joulu13:0017:00Teivocup II/2026

14jouluKoko päiväForssan Lehden Puistojuoksu ja -kävely

Katso koko kalenteri

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

13joulu09:30Tampere parkrun

13joulu09:30Urheilupuisto parkrun

13joulu13:0015:00Vantaan Maantiejuoksucup 2/5

13joulu13:0017:00Teivocup II/2026

14jouluKoko päiväForssan Lehden Puistojuoksu ja -kävely

Katso koko kalenteri

Tilaa lehti

Juoksija 7/2025
Siirry kauppaan

Juoksun aloitus

Treenivinkit

mäkitreeni
Juoksu

Juoksija.fi:n kuukauden treeni: Mäkivedot kehittävät voimaa ja juoksutekniikkaa

Mäkijuoksu on tehokas harjoitusmuoto, joka kehittää yhtä aikaa kestävyyttä, juoksutekniikkaa ja lajivoimaa. Loivaan ylämäkeen tehdyt vedot tarjoavat vaihtelua tasamaalla viihtyvälle juoksijalle ja ovat jaloille kevyempiä kuin kovavauhtiset tasaveto.

välilevyn pullistuma paluu juoksuun
Juoksu

Tuliko välilevyn pullistuma? Näiden liikkeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin

Selän hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta lisäävät liikkeet edistävät paluuta juoksuun selkäoireiden jälkeen. Näiden ohjeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin välilevyn pullistuman jälkeen.

kisakuntoon kesäksi
Juoksu

Aloittelijan juoksuohjelma – Treeni jatkuu kohti kesän kisakuntoa 2/2

Harjoittele kohti kesän juoksukautta matalan kynnyksen harjoitusohjelmamme avulla. Aloittelijoille soveltuvan ohjelmamme seuraavat viisi viikkoa tulevat tässä – vielä ehdit mukaan!

nopeusvoimaharjoittelu
Juoksu

Sähäkkä askel nopeusvoimaharjoittelulla – katso treenivideo ja kokeile!

Nopeusvoimaharjoittelu on tehokas menetelmä juoksuvauhdin terävöittämiseksi – ja se sopii myös kuntojuoksijalle.

voimaa laatua ja vaihtelua
Juoksuharjoittelu

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

juoksumaton mahdollisuudet
Juoksuharjoittelu

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

Polkujuoksu

Kuntosali tuo vauhtia polkujuoksuun 

Ultrajuoksija Juuso Simpanen kertoo, mitä on oppinut voimaharjoittelusta polkujuoksun tukena ja jakaa omat lempiliikkeensä polkujuoksijoiden hyödynnettäviksi. 

välilevyn pullistuma paluu juoksuun
Juoksu

Tuliko välilevyn pullistuma? Näiden liikkeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin

Selän hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta lisäävät liikkeet edistävät paluuta juoksuun selkäoireiden jälkeen. Näiden ohjeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin välilevyn pullistuman jälkeen.

hyvä hapenottokyky
Juoksuharjoittelu

Happi kulkemaan pitkillä vedoilla 

Pitkät tehovedot ja maksimaalinen kestävyys liittyvät hapenottokykyyn. Ne ovat tuttuja termejä kilpajuoksijoiden harjoittelussa, ja samat fysiologiset ominaisuudet toimivat myös kuntojuoksijoilla.

Polkujuoksu

Kuntosali tuo vauhtia polkujuoksuun 

Ultrajuoksija Juuso Simpanen kertoo, mitä on oppinut voimaharjoittelusta polkujuoksun tukena ja jakaa omat lempiliikkeensä polkujuoksijoiden hyödynnettäviksi. 

mäkitreeni
Juoksu

Juoksija.fi:n kuukauden treeni: Mäkivedot kehittävät voimaa ja juoksutekniikkaa

Mäkijuoksu on tehokas harjoitusmuoto, joka kehittää yhtä aikaa kestävyyttä, juoksutekniikkaa ja lajivoimaa. Loivaan ylämäkeen tehdyt vedot tarjoavat vaihtelua tasamaalla viihtyvälle juoksijalle ja ovat jaloille kevyempiä kuin kovavauhtiset tasaveto.

voimaa laatua ja vaihtelua
Juoksuharjoittelu

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

nopeusvoimaharjoittelu
Juoksu

Sähäkkä askel nopeusvoimaharjoittelulla – katso treenivideo ja kokeile!

Nopeusvoimaharjoittelu on tehokas menetelmä juoksuvauhdin terävöittämiseksi – ja se sopii myös kuntojuoksijalle.

kisakuntoon kesäksi
Juoksu

Aloittelijan juoksuohjelma – Treeni jatkuu kohti kesän kisakuntoa 2/2

Harjoittele kohti kesän juoksukautta matalan kynnyksen harjoitusohjelmamme avulla. Aloittelijoille soveltuvan ohjelmamme seuraavat viisi viikkoa tulevat tässä – vielä ehdit mukaan!

VARUSTEKLINIKKA

 

garmin bounce 2

Garmin Bounce 2

valco nl25

Valco NL25

garmin venu x1

Garmin Venu X1

New Balance FuelCell SuperComp Elite v5New Balance FuelCell SuperComp Elite v5

New Balance FuelCell SuperComp Elite v5

garmin bounce 2

Garmin Bounce 2

valco nl25

Valco NL25

garmin venu x1

Garmin Venu X1

New Balance FuelCell SuperComp Elite v5New Balance FuelCell SuperComp Elite v5

New Balance FuelCell SuperComp Elite v5

Varusteet

Kestävyysharjoittelu

Hyvä kunto

Suunnistus

markku kaartinen
Suunnistus

Markku Kaartinen – sprinttisuunnistuksen veteraanisarjojen ylivoimainen kuningas

Viisikymppisenä sprinttisuunnistuksen löytänyt Markku Kaartinen, 62, nousi veteraanisarjojen ylivoimaiseksi kuninkaaksi. Kymmenen peräkkäistä SM-kultaa syntyi ennen kaikkea teknisellä mestaruudella: rauhallisilla reitinvalinnoilla, kartanlukutaidolla ja sprintin idean täydellisellä ymmärtämisellä.

SM-sprintti
Suunnistus

SM-sprintin tuomarineuvostolla kiireinen päivä – yli 300 hylkäystä Ratinassa

Ratinan SM-sprintti osoitti jälleen, kuinka vaativa ja hektinen sprinttisuunnistus voi olla myös tuomareille. Yli 300 hylkäystä ja parikymmentä vastalausetta pitivät tuomarineuvoston puheenjohtajan Mikko Niskasen tiimeineen liikkeessä aamusta iltaan.

Suunnistus

Suunnistuksen maailmancup tarjosi aaltoliikettä

Suunnistuksen maailmancup tuli päätökseen Sveitsin Usterissa sprinttikilpailujen merkeissä.

+ Lue lisää

Kisat

Tulokset

Parkrun juoksutapahtumat – 6.12.2025

Tampere parkrun 5 km 1 Sami Honkala Teivo Stayers 18.152 Juhani Tiainen 19.403 Anthony Everett 20.194 Oskar Marstrander 20.335 Reino Saarijärvi 21.276 Ismo Raitanen Rc Eemeli 21.327 Miika Lampi 21.388 Kari Vuorinen Tampereen Pyrintö Ry 21.409 Emilia Siukola 22.5910 Ari Varis 23.3511 Richard Moore Wootton Road Runners 23.3612 Hamed Milanchian 26.1013 Kimmo Koivumäki 26.1114 Dilara Asardag...

Tulokset

Itsenäisyysmaraton – Kuopio 6.12.2025

Puolimaraton kuntosarja yleinen 1 Ossi Manninen Mäntylahden Veto 1.47.22 2 Hannu Kuosmanen MänVe 1.48.45 3 Hannu Makkonen Suomen Malmitutkimus 1.57.55 4 Eero Keskinen Vaajakosken Kuohu 2.11.09 5 Kaisa Suortti Siilinjärvi 2.18.11 6 Antti Suortti Siilinjärvi 2.18.12 Maraton kuntosarja yleinen 1 Osmo Liimatainen Jyväskylä 4.20.46 2 Lauri Mikkonen ONMKY/SataMC 4.28.17 3 Elli Ohtonen Kuopio 4.35.30 4 Marja...

Tulokset

Petrin maraton – Kangasala 5.12.2025

Naiset 42,2 km1 Outi Vatula 100mc 5.16.232 Heljä Kaipio 100mc NAMI 5.44.51 Naiset 4 km 1 Riikka Juuti NAMI 53.01 Miehet 42,2 km1 Marko Lamminsalo 100mc NAMI 4.13.142 Mikko Perttula 100mc 4.30.303 Esa Nuottivaara 100mc 4.40.314 Jukka Puronlahti Makkaramäen Maraton Club 5.18.435 Pekka Rutanen 100mc 6.32.265 Olavi Vähämäki 100mc NAMI 6.32.265 Matti Borg 100mc NAMI TREMK...

+ Lue lisää
Juoksija

Juoksija.fi – Kestävyysharjoittelun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Juoksija.fi on Juoksija-lehden, Hiihto-lehden, Polkujuoksijan ja Suunnistaja-lehden yhteinen kestävyysharjoiteluun keskittynyt palvelu. Kustantajana toimii Fokus Media Finland.